Ho van aconseguir perquè no sabien que era impossible
Mostrando entradas con la etiqueta coaching. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta coaching. Mostrar todas las entradas

sábado, 15 de abril de 2017

Cómo he perdido 8 kg usando una App para móvil

Yo mismo con 6 meses de diferencia, 8 kg menos y más bronceado :-) De 72 a 64 Kg. 1,70 m.
La respuesta es sencilla: déficit calórico, regularidad y mucha paciencia. No ha habido mucho secreto. Quería perder peso y quería tonificar un poco la musculatura después de ir a la deriva deportiva durante muchos meses. Un día asumí que con el tiempo libre del que dispongo apenas podía hacer el deporte que realmente necesitaba así que replanteé mi estrategia y simplemente empecé a aplicarla. Y lo que siempre digo, lo que a uno le funciona, al de al lado puede no resultarle igual... Pero vamos al lío de cómo he perdido 8 kg usando una App para móvil.

Para perder grasa y para perder peso solo existe una fórmula, y esto es tan impepinable como que 2+2 = 4. Se llama déficit calórico, o lo que es lo mismo, quemar más calorías de las que se consumen. Y si esto no te funciona deberías ir al doctor a que te dijera el por qué. Pensad que un déficit calórico de 7000 kcal equivale a 1 kg de peso aprox., haced cálculos y empezad a contar gramos que podéis perder cambiando unos ingredientes por otros. Todo suma.

Con esta premisa esencial descubrí una App que se llama Myfitness Pal que para mi ha sido la herramienta ideal e indispensable para todo este proceso. En 6 meses he perdido 8 kilos con muy poco esfuerzo, comiendo exactamente lo mismo que antes, sin pasar hambre y tan solo modificando ciertas rutinas alimentarias o sustituyendo unos alimentos por otros. Comer lo mismo no significa la misa cantidad, obviamente, sinó los mismos alimentos. Además lo he conseguido de una manera muy gradual, saludable y sin efecto rebote porque son costumbres alimentarias fáciles de integrar en la vida.



No me voy a poner a explicar a fondo como funciona MyFitness Pal, que por cierto es gratis, tan solo diré que es una aplicación que sirve para ir contando las calorías que se ingieren. Se puede sincronizar con herramientas como Strava, Polar, Garmin, Runastic, etc. La peor parte es perder el tiempo introduciendo cantidades y alimentos cada vez que comes, hay que ser muy regular, muy constante y muy meticuloso. Pero la parte buena es que la base de datos es muy grande, que lee códigos de barra de los envases, que te puedes crear tus propias recetas y que te guarda los alimentos más comunes que vas introduciendo.

Tan solo tienes que configurarlo un poco, apenas unos minutos, marcarte un objetivo y empezar. La misma app te dice las calorías que necesitas para perder un determinado peso a la semana y si lo haces bien, no se desvía mucho del resultado, aunque he de reconocer que a veces entra la impaciencia o bien acabas teniendo sorpresas negativas... No desesperes, no desistas, que tarde o temprano llega, lo importante es el proceso total y no los resultados puntuales.

Entonces viene cuando te das cuenta que lo que siempre has creído que hacías bien en realidad no lo hacías tan bien, lo que creías que apenas tenía calorías, en realidad tenía muchas o los alimentos que evitabas en realidad están buenísimos y se convierten en indispensables.

Lo mejor de todo es que no me he privado absolutamente de ningún alimento de los que comía habitualmente y no he tenido cosas prohibidas. De lo único que me he tenido que preocupar era de acabar el día con el déficit calórico que la aplicación me marcaba. Esto significa que si te comes dos pequeños bombones de chocolate (150 Kcal) tendrás que cambiarlos por esa cervecita fresca que te ibas a tomar en la terraza., calorías vacías por otro lado. Tú eliges si compensa o no para llegar a la meta.

De esa manera aprendes a controlar lo que comes, tú mismo pones el límite, te conviertes en responsable único del resultado y sobretodo aprendes a tomar las decisiones acertadas de una manera muy natural para no llegar con hambre a ninguna comida. Sabrás que si tomas un desayuno de unas 500 calorías a las 8 de la mañana empezarás a tener hambre a las 13:00 y sabrás que la comida será de unas 700 calorías para aguantar hasta la merienda de las 17:00... Aprenderás a cocinar mejor y a combinar mejor los ingredientes y te sentirás bien cuando lo hagas. Reconoce que llevar una vida nutricionalmente sana mola mucho.

En definitiva, para mi ha sido la aplicación móvil ideal para perder peso y grasa y ganar motivación. Estoy seguro que no lo habría conseguido sin MyFitness Pal, o al menos no en el mismo grado y así de fácil.

Otro aspecto interesante es que la misma dinámica de uso diario de la aplicación, el hecho de llevar un registro bastante meticuloso y de tomar conciencia de lo que se come sirve al mismo tiempo para animarte a seguir utilizándola y aprender un montón sobre nutrición. Al menos a mi. Vale que es pesado introducir ingredientes uno a uno, pero repito, la misma app está hecha para que este proceso sea cada vez más rápido y cómodo conforme más se usa. Piensa que este será el único "sacrificio" o "esfuerzo" que se te exigirá. No lo dejes.

Sé que a muchas personas la idea de ir contando calorías no les motiva, otras quizás empiecen y se cansen, otras tarden en ver resultados y se desmotiven y a otros simplemente no les funcione... Hay tantas maneras de perder peso como personas que quieran hacerlo, no tienes por qué usar esta App si no quieres. Por eso yo simplemente comparto mi experiencia personal, lo que a mi me ha funcionado, aun cometiendo errores durante el proceso. 

Y para acabar de hablar de esta aplicación diré que ha sido un recorrido de 6 meses, pero me hubiera dado exactamente lo mismo si hubieran sido 9 o 12. Me ha ayudado mucho no darle importancia al aspecto del tiempo. Ha sido un trabajo constante y no demasiado sacrificado para el resultado que me ha dado. La misma aplicación te va haciendo que adaptes tu estilo de vida y tu alimentación porque siempre irás buscando modificaciones insignificantes para ahorrar calorías vacías, es decir, que no aporten ningún nutriente esencial en las proporciones adecuadas como carbohidratos, proteínas o grasas o que simplemente no te hacían falta.

Ahora mismo estoy en el peso al que me había propuesto llegar, me siento mucho mejor físicamente. Me permito el lujo de usar menos la aplicación porque ya tengo integrado todo lo que debe de haber en mi dieta diaria y me he propuesto tonificar un poco más los músculos sin apenas subir de peso. ¿Lo conseguiré? Con constancia, paciencia y haciendo lo que hay que hacer, supongo que sí. Tarde más o tarde menos, pero sí.

Estrategias y consejos para perder peso comiendo de todo y sin apenas esfuerzo

- Usa MyFitness Pal a diario. En mi caso algunos días de fin de semana hacía la vista gorda dependiendo de la vida social que tuviera.

- Haz deporte cuando puedas, aunque sean 3 horas de carrera a la semana. Equivalen a unas 1500 calorías o lo que es lo mismo, unos 200 gramos de peso. Esto te permitirá darte pequeñas recompensas en tus comidas.

- Sé realista con tu vida diaria, no te propongas metas que sean de difícil combinación con trabajo, tiempo libre, vida social, familia y otras obligaciones. Piensa que la euforia inicial se acaba relajando. Es preferible proponerse adelgazar 250 gramos a la semana y conseguirlo que no 500 gramos y fracasar a las primeras de cambio.

- Sé constante y no te rindas aunque veas resultados cuando esperas. Puede que este sea el consejo más difícil de llevar a cabo.

- Piensa que los detalles no cuentan, pero todos ellos juntos sí. El "por una vez no pasa nada" no sirve para muchas veces... Y lo sabes. Haz el favor de no autoengañarte demasiado.

- Acabarás conociendo mejor a tu cuerpo y a tomando las decisiones acertadas e integrándolas en tu vida de manera natural.

¿Y vosotros, que pensáis de esta manera de perder peso con una aplicación de móvil?

lunes, 23 de marzo de 2015

Una hora diaria de ejercicio es solo el 4% de tu vida


Como ya conté en una entrada anterior, los imminentes cambios en mi vida parece ser que me van a dejar un margen mucho más amplio de tiempo para poder reencontrarme con el deporte. Con esas estaba, ensartando varios días seguidos de entreno cuando me topé con un artículo que hablaba de los grandes progresos que se pueden hacer dedicando tan solo un 4% de nuestras vidas al deporte, o lo que es lo mismo, una mísera hora.

Planteado así cualquiera diría que quien no hace deporte es porque no le da la gana o porque tiene un problema que se lo impide. La falta de tiempo no siempre se puede usar como excusa. Pero una cosa es medir el tiempo neto, 60 minutos de actividad, y otra cosa es medirlo en bruto: Preparar la equipación para hacerlo, desplazarse al lugar indicado, ducharse... No solo es una hora, pero tampoco varía mucho la cosa.

Ese tiempo necesario a veces cuesta sacárselo a nuestros quehaceres diarios. Pero una vez se logra integrarlo en una rutina, esa hora encaja sorprendentemente como una actividad diaria más. Lo imprescindible, eso sí, es poder tener la suerte de disponer de unos horarios laborales y de obligaciones ineludibles que nos dejen hueco para poder planificarnos las sesiones de entreno en determinadas franjas. Como autónomo y trabajador por cuenta ajena de manera simultánea, como era mi caso, esa rutina era inexistente y se me hacía demasiado difícil llevar a cabo lo mismo que propongo. No podía seguir ni mi propio consejo...

En cualquier caso, en esta primera semana de reencuentro, he conseguido llegar a ese primer objetivo de invertir un 4% de mi vida a hacer deporte de nuevo. La mejora en mi bienestar mental es increíble y a nivel físico también he notado mejora. Incluso mi lesión de hernia discal me duele menos... Quien sabe si podré dedicar en un tiempo un 8% o más, como antaño. Espero que sí.

jueves, 12 de septiembre de 2013

Crónica: 4K Martín Martín Zaragoza 2013

Tenía pendiente escribir esta crónica de una de las carreras que más recordaré en mi vida. No por dura, ni por apoteósica, ni por nada más especial que haber sido la primera en la que mi novia y yo hemos entrado por primera vez juntos en la línea de meta tras haber corrido juntos. Nada de darle la mano lós últimos 25 metros... Toda la carrera juntos. Fue el pasado 1 de septiembre, en Zaragoza en los 4K Martín Martín de las fiestas del Barrio de San José.

La verdad es que fueron tan solo 4 kilómetros, nada del otro mundo pero su primer gran reto competitivo y como tal es digno de estar aquí plasmado. Pensad en la típica persona que nunca ha corrido nada en su vida y debuta de adulto, fumadora y nada deportista. O cómo estabáis vosotros en vuestro debut competitivo si os iniciais en el deporta ya creciditos...

Sus nervios en la cara en la línea de salida, su primer kilómetro lanzada empujada por la emoción, su preocupación por no ser la última, aunque yo le dije que el último siempre sería yo en cualquier caso... No, no fuimos últimos. 

Compartir esos cuatro kilómetros que dieron para mucho, para que yo fuera haciendo fotos, dando ánimos, pasando pequeñas metas pesicológicas, subir un par de cuestas, intentar hacérselo ameno y entretenido, no caminar, controlando el ritmo y apretando al final, entrando muy contentos los dos de la mano, sonrientes y con el gusanillo de repetir y de seguir quemando etapas junto a ella. Todo muy genuino tras la meta, contándonos las batallitas de la carrera, como los populares más veteranos del asfalto.

Porque se ha esforzado y porque ha tenido que prepararse casi todo ella sola, sin yo poder acompañarla en la mayoría de sus entrenos por mi trabajo. Por todo eso y ser una campeona y la mejor: Orgullo de puma, orgullo de coach, orgullo de novio.

Y felicidades también a otros dos debutantes, nuestros amigos Azucena y David, que también entraron los dos juntos y disfrutando igual que nosotros. Hacer deporte y divertirse con tu pareja. Así da gusto.

miércoles, 6 de marzo de 2013

Pupilas: Orgullo de coach

Esta entrada es merecida en este blog. La razón, hace unas semanas, un par de meses más o menos, que salgo a entrenar varias veces por semanas la carrera a pie con mi pareja y una de sus amigas. Y ¿Por qué es merecida? porque estoy orgulloso de su evolución. Antes de estas salidas, la última vez que corrieron seguramente fue en el patio del colegio, cuando estudiaban primaria. Después, alguna vez más para subir al autobús. Y nada más. 

Hemos empezado desde nada. El primer día correr 2 minutos seguidos era una odisea llena de sufrimiento. Ahora no solo es habitual, sinó que en pocas semanas ya son capaces de correr sin ningún problema durante casi una hora. Hemos quemado la primera fase, la de conseguir asentar una base aeróbica suficiente como para poder empezar a introducir más variedad en los entrenos, aparte de la carrera continua, destinados a mejorar la calidad y aumentar los ritmos.

La verdad es que me siento muy orgulloso de ellas, de haber visto su rápida evolución y de ver como su percepción del deporte va pasando de una tortura física "obligada" a una actividad lúdica, gratificante, antisestrés, saludable, social, placentera y que les hace más felices. Hace dos semanas tenían que debutar en su primera carrera popular de 6km pero la organización la pospuso debido al mal tiempo. Así que en los próximos días, cuando anuncien la nueva fecha, cruzarán por primera vez una línea de meta seguro que con ganas de marcarse otro ambicioso objetivo. ¿Se huelen los 10K?

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Hot Sonakshi Sinha, Car Price in India