Ho van aconseguir perquè no sabien que era impossible
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sábado, 15 de abril de 2017

Cómo he perdido 8 kg usando una App para móvil

Yo mismo con 6 meses de diferencia, 8 kg menos y más bronceado :-) De 72 a 64 Kg. 1,70 m.
La respuesta es sencilla: déficit calórico, regularidad y mucha paciencia. No ha habido mucho secreto. Quería perder peso y quería tonificar un poco la musculatura después de ir a la deriva deportiva durante muchos meses. Un día asumí que con el tiempo libre del que dispongo apenas podía hacer el deporte que realmente necesitaba así que replanteé mi estrategia y simplemente empecé a aplicarla. Y lo que siempre digo, lo que a uno le funciona, al de al lado puede no resultarle igual... Pero vamos al lío de cómo he perdido 8 kg usando una App para móvil.

Para perder grasa y para perder peso solo existe una fórmula, y esto es tan impepinable como que 2+2 = 4. Se llama déficit calórico, o lo que es lo mismo, quemar más calorías de las que se consumen. Y si esto no te funciona deberías ir al doctor a que te dijera el por qué. Pensad que un déficit calórico de 7000 kcal equivale a 1 kg de peso aprox., haced cálculos y empezad a contar gramos que podéis perder cambiando unos ingredientes por otros. Todo suma.

Con esta premisa esencial descubrí una App que se llama Myfitness Pal que para mi ha sido la herramienta ideal e indispensable para todo este proceso. En 6 meses he perdido 8 kilos con muy poco esfuerzo, comiendo exactamente lo mismo que antes, sin pasar hambre y tan solo modificando ciertas rutinas alimentarias o sustituyendo unos alimentos por otros. Comer lo mismo no significa la misa cantidad, obviamente, sinó los mismos alimentos. Además lo he conseguido de una manera muy gradual, saludable y sin efecto rebote porque son costumbres alimentarias fáciles de integrar en la vida.



No me voy a poner a explicar a fondo como funciona MyFitness Pal, que por cierto es gratis, tan solo diré que es una aplicación que sirve para ir contando las calorías que se ingieren. Se puede sincronizar con herramientas como Strava, Polar, Garmin, Runastic, etc. La peor parte es perder el tiempo introduciendo cantidades y alimentos cada vez que comes, hay que ser muy regular, muy constante y muy meticuloso. Pero la parte buena es que la base de datos es muy grande, que lee códigos de barra de los envases, que te puedes crear tus propias recetas y que te guarda los alimentos más comunes que vas introduciendo.

Tan solo tienes que configurarlo un poco, apenas unos minutos, marcarte un objetivo y empezar. La misma app te dice las calorías que necesitas para perder un determinado peso a la semana y si lo haces bien, no se desvía mucho del resultado, aunque he de reconocer que a veces entra la impaciencia o bien acabas teniendo sorpresas negativas... No desesperes, no desistas, que tarde o temprano llega, lo importante es el proceso total y no los resultados puntuales.

Entonces viene cuando te das cuenta que lo que siempre has creído que hacías bien en realidad no lo hacías tan bien, lo que creías que apenas tenía calorías, en realidad tenía muchas o los alimentos que evitabas en realidad están buenísimos y se convierten en indispensables.

Lo mejor de todo es que no me he privado absolutamente de ningún alimento de los que comía habitualmente y no he tenido cosas prohibidas. De lo único que me he tenido que preocupar era de acabar el día con el déficit calórico que la aplicación me marcaba. Esto significa que si te comes dos pequeños bombones de chocolate (150 Kcal) tendrás que cambiarlos por esa cervecita fresca que te ibas a tomar en la terraza., calorías vacías por otro lado. Tú eliges si compensa o no para llegar a la meta.

De esa manera aprendes a controlar lo que comes, tú mismo pones el límite, te conviertes en responsable único del resultado y sobretodo aprendes a tomar las decisiones acertadas de una manera muy natural para no llegar con hambre a ninguna comida. Sabrás que si tomas un desayuno de unas 500 calorías a las 8 de la mañana empezarás a tener hambre a las 13:00 y sabrás que la comida será de unas 700 calorías para aguantar hasta la merienda de las 17:00... Aprenderás a cocinar mejor y a combinar mejor los ingredientes y te sentirás bien cuando lo hagas. Reconoce que llevar una vida nutricionalmente sana mola mucho.

En definitiva, para mi ha sido la aplicación móvil ideal para perder peso y grasa y ganar motivación. Estoy seguro que no lo habría conseguido sin MyFitness Pal, o al menos no en el mismo grado y así de fácil.

Otro aspecto interesante es que la misma dinámica de uso diario de la aplicación, el hecho de llevar un registro bastante meticuloso y de tomar conciencia de lo que se come sirve al mismo tiempo para animarte a seguir utilizándola y aprender un montón sobre nutrición. Al menos a mi. Vale que es pesado introducir ingredientes uno a uno, pero repito, la misma app está hecha para que este proceso sea cada vez más rápido y cómodo conforme más se usa. Piensa que este será el único "sacrificio" o "esfuerzo" que se te exigirá. No lo dejes.

Sé que a muchas personas la idea de ir contando calorías no les motiva, otras quizás empiecen y se cansen, otras tarden en ver resultados y se desmotiven y a otros simplemente no les funcione... Hay tantas maneras de perder peso como personas que quieran hacerlo, no tienes por qué usar esta App si no quieres. Por eso yo simplemente comparto mi experiencia personal, lo que a mi me ha funcionado, aun cometiendo errores durante el proceso. 

Y para acabar de hablar de esta aplicación diré que ha sido un recorrido de 6 meses, pero me hubiera dado exactamente lo mismo si hubieran sido 9 o 12. Me ha ayudado mucho no darle importancia al aspecto del tiempo. Ha sido un trabajo constante y no demasiado sacrificado para el resultado que me ha dado. La misma aplicación te va haciendo que adaptes tu estilo de vida y tu alimentación porque siempre irás buscando modificaciones insignificantes para ahorrar calorías vacías, es decir, que no aporten ningún nutriente esencial en las proporciones adecuadas como carbohidratos, proteínas o grasas o que simplemente no te hacían falta.

Ahora mismo estoy en el peso al que me había propuesto llegar, me siento mucho mejor físicamente. Me permito el lujo de usar menos la aplicación porque ya tengo integrado todo lo que debe de haber en mi dieta diaria y me he propuesto tonificar un poco más los músculos sin apenas subir de peso. ¿Lo conseguiré? Con constancia, paciencia y haciendo lo que hay que hacer, supongo que sí. Tarde más o tarde menos, pero sí.

Estrategias y consejos para perder peso comiendo de todo y sin apenas esfuerzo

- Usa MyFitness Pal a diario. En mi caso algunos días de fin de semana hacía la vista gorda dependiendo de la vida social que tuviera.

- Haz deporte cuando puedas, aunque sean 3 horas de carrera a la semana. Equivalen a unas 1500 calorías o lo que es lo mismo, unos 200 gramos de peso. Esto te permitirá darte pequeñas recompensas en tus comidas.

- Sé realista con tu vida diaria, no te propongas metas que sean de difícil combinación con trabajo, tiempo libre, vida social, familia y otras obligaciones. Piensa que la euforia inicial se acaba relajando. Es preferible proponerse adelgazar 250 gramos a la semana y conseguirlo que no 500 gramos y fracasar a las primeras de cambio.

- Sé constante y no te rindas aunque veas resultados cuando esperas. Puede que este sea el consejo más difícil de llevar a cabo.

- Piensa que los detalles no cuentan, pero todos ellos juntos sí. El "por una vez no pasa nada" no sirve para muchas veces... Y lo sabes. Haz el favor de no autoengañarte demasiado.

- Acabarás conociendo mejor a tu cuerpo y a tomando las decisiones acertadas e integrándolas en tu vida de manera natural.

¿Y vosotros, que pensáis de esta manera de perder peso con una aplicación de móvil?

martes, 25 de octubre de 2016

Ganga para el triatleta, 2x1 en geles High5


Hace un par de semanas que me quedé sin geles, así que me metí en la web de Wiggle a buscar alguna ganga para el triatleta en cuanto a nutrición y descubrí esta oferta de 2x1 en geles multisabores de la marca High5, por 25 euros, 50 sobres. La verdad es que no es mi marca preferida pero para usarlos durante el entreno reconozco que no me vienen mal. Pocas veces he encontrado una oferta que me deje el sobre a 50 céntimos, así que la caja de 'guarrerías' vuelve a estar a rebosar.

No sé cuánto tiempo más estará disponible la oferta, así que si habéis llegado aquí antes de que rompan el enlace, aquí lo tenéis, la ganga para el triatleta.

martes, 8 de diciembre de 2015

Opinión sobre el suplemento deportivo Multipower Multicarbo Jelly



El otro día me llegó una muestra de suplemento deportivo Multipower Multicarbo Jelly. En primer lugar me llamó la atención el tacto del sobre, como si llevase dentro una especie de membrillo pero menos espeso.

Solo tenía una muestra y al día siguiente había plan para salir a hacer unos 75 minutos de carrera por montaña. Como era una tirada más o menos larga decidí que me llevaría el Multipower Multicarbo Jelly para probarlo a media sesión.

Al día siguiente las sábanas se pegaron al cuerpo un poco más de la cuenta y me dejaron salir de la cama con el tiempo justo para un café y un par de galletas. Como apenas tenía tiempo para prepararme un desayuno en condiciones, leí en la etiqueta del suplemento deportivo que me había llegado que decía que se podía tomar un poco antes de empezar la actividad física. Así que eso hice.

Salimos un grupo del Gavà Triatló corriendo por parte de la zona del Parc Natural del Garraf y alrededores. Ritmo cómodo aunque haciendo la goma en algunos tramos con los más adelantados del grupo. Cuando ya estábamos acabando la ruta circular empecé a notar las piernas algo pesadas. A eso hay que sumar que seguía sin haberme recuperado del todo de una faringitis de la semana anterior.

A pesar de eso fue una buena salida y a buen seguro que provechosa aunque durante el resto de días seguí algo molesto de la garganta.

Volviendo al tema del suplemento deportivo Multipower Multicarbo Jelly. El sobre es algo difícil de abrir, o almenos a mi me lo resultó. Imagino que en plena competición costaría algo más que en la situación en que lo hice yo. Por otro lado, hay que decir que la textura de gelatina, algo menos espesa que el membrillo, pasa muy bien y no empalaga.

El sabor cola está bueno, quizás me haga con más sabores para poder probarlos y tenerlo entre mi pequeña despensa de suplementos deportivos diversos.

lunes, 23 de marzo de 2015

Una hora diaria de ejercicio es solo el 4% de tu vida


Como ya conté en una entrada anterior, los imminentes cambios en mi vida parece ser que me van a dejar un margen mucho más amplio de tiempo para poder reencontrarme con el deporte. Con esas estaba, ensartando varios días seguidos de entreno cuando me topé con un artículo que hablaba de los grandes progresos que se pueden hacer dedicando tan solo un 4% de nuestras vidas al deporte, o lo que es lo mismo, una mísera hora.

Planteado así cualquiera diría que quien no hace deporte es porque no le da la gana o porque tiene un problema que se lo impide. La falta de tiempo no siempre se puede usar como excusa. Pero una cosa es medir el tiempo neto, 60 minutos de actividad, y otra cosa es medirlo en bruto: Preparar la equipación para hacerlo, desplazarse al lugar indicado, ducharse... No solo es una hora, pero tampoco varía mucho la cosa.

Ese tiempo necesario a veces cuesta sacárselo a nuestros quehaceres diarios. Pero una vez se logra integrarlo en una rutina, esa hora encaja sorprendentemente como una actividad diaria más. Lo imprescindible, eso sí, es poder tener la suerte de disponer de unos horarios laborales y de obligaciones ineludibles que nos dejen hueco para poder planificarnos las sesiones de entreno en determinadas franjas. Como autónomo y trabajador por cuenta ajena de manera simultánea, como era mi caso, esa rutina era inexistente y se me hacía demasiado difícil llevar a cabo lo mismo que propongo. No podía seguir ni mi propio consejo...

En cualquier caso, en esta primera semana de reencuentro, he conseguido llegar a ese primer objetivo de invertir un 4% de mi vida a hacer deporte de nuevo. La mejora en mi bienestar mental es increíble y a nivel físico también he notado mejora. Incluso mi lesión de hernia discal me duele menos... Quien sabe si podré dedicar en un tiempo un 8% o más, como antaño. Espero que sí.

viernes, 25 de julio de 2014

Como crear segmentos en Strava en 4 pasos

Hay rutas que están sobresaturadas de segmentos en Strava. Otras no tanto. Resulta que ayer salí a correr a orillas del Canal Imperial de Zaragoza, en el tramo entre el Barrio de La Paz y las Esclusas de Valdegurriana. Al ir a analizar mi track me di cuenta de que no tenía ningún trofeo ni segmento ni nada. Yo creía que los segmentos solo los podían crear los usuarios Premium. Pero no. Así que me puse a explorar para averiguar como crear mis propios segmentos. Y de paso ser el primero en la clasificación de los tramos recién creados, jeje.

Como crear segmentos en Strava en 4 pasos

Hay que tener presente que solo se pueden crear segmentos en Strava si previamente hemos pasado sobre ellos, es decir, que los tenemos entre nuestras actividades.

Ahí va:

Paso 1: Entrar en la web de Strava (www.strava.com), y seleccionar en el menú "Training > My Activities". ¡Ojo que no se puede hacer desde la aplicación del móvil!


Paso 2: Una vez seleccionada la actividad de la que queremos crear segmentos en Strava, clicar el icono de la llave sobre el menú "Overview" de la izquierda y seleccionar "Create Segment"


Paso 3: Nos aparecerá entonces el mapa con el trazado completo de la actividad. En la barra que hay sobre el mapa tenemos que desplazar el punto verde a izquierda o derecha para señalar el lugar de inicio del segmento. Lo mismo con el rojo para indicar donde queremos colocar el final. Clicar "Next".


Paso 4: Una vez hemos indicado el inicio y el final del segmento sobre el mapa de la actividad. Solo nos queda escoger el nombre que queremos darle al segmento y ya está.



Tras estos cuatro pasos sobre como crear segmentos en Strava podemos verificar que lo hemos hecho correctamente en el menú superior: "Dashboard > My Segments > Created Segments". Puede tardar unos minutos en aparecer.

Pues ya sabéis. Si lo que queréis es ser los reyes del ranking, aunque solo sea por unos días, solo tenéis que crear segmentos en Strava de vuestras actividades y a competir con todo el mundo que pase sobre ellos.

viernes, 11 de octubre de 2013

¿Qué comer durante un Ironman?



¿Como nutrirse durante un Ironman? ¿Cuánto hay que alimentarse en un triatlón de larga distancia? ¿Qué se come en una prueba de esas características?

Antes que nada no hay que olvidar que el tema de la alimentación en una prueba estilo Ironman es un mundo. Encontrar el equilibrio perfecto es prácticamente imposible. Hay que tocar muchas cosas e intervienen muchos factores externos e internos. Además, cada persona y cada estómago es muy diferente, incluso uno mismo, dependiendo de las circunstancias. Lo que a unos le sienta bien a otros no.

En mi caso ya he corrido tres Ironman. En el primero fui bien, pero llegué a la carrera con el estómago revuelto y tuve que parar varias veces a descomer. En el segundo también fue bien, pero me quedé sin energías en la parte final del maratón y me volví a ir de bareta al finalizar la competición.

En el tercero, el Challenge de Calella, ha sido ideal. No he echado en falta de nada, no he tenido molestias ni problemas de estómago y he tenido energía durante toda la prueba.

Ha sido un proceso de varios meses en los que me puse en manos de una nutricionista (si queréis os paso el contacto). He aprendido muchas cosas con ella, no solo a alimentarme cada día, sinó a comprender el por qué, a hacer una cesta de la compra equilibrada, combinar alimentos adecuados y sobretodo aprender a comer durante el esfuerzo físico y, lo más importante, recuperar tras él y poder continuar con los entrenos sin resentirme demasiado.

El proceso ha culminado con mi mejor marca en la distancia, 10:53:08 y una llegada a meta sin sufrimiento excesivo por lo que las ganas de ir a por el siguiente se han reactivado. Empezar un Ironman animado está genial, pero acabarlo igual es mucho mejor. 

Aprovechar la bici para ingerir sólido y dejar el grueso de geles para el final. Intentar combinar alimentos y bebidas para no saturarse de nada y comer sin hambre, aunque no apetezca. Esas han sido parte de las consignas ensayadas previamente.

Ahí va lo que comí durante la prueba:

Antes

600 Kcal aprox.

Dos horas y media antes de la salida: Desayuno con café y lácteo. Pan, cereales, algo de bollería y embutido. Zumo de frutas.

500 ml de agua + cápsula de electrolitos.
1 Powergel con cafeina.

Natación

Aparte del agua salada que tragué sin querer, nada. En la T1 un buen trago al bidón de la bici para aclarar la boca del sabor a mar.

Ciclismo

 2000 Kcal aprox.

No dejaba pasar más de 10-15 minutos sin beber o comer algo. Yo llevaba mi propio avituallamiento, aunque también utilicé los de la organización. Todo esto fue lo que repartí en 5:38 horas de segmento.

1'5 litros de Energy Drink 226ers con 2 geles diluidos.
0,5 litros de Energy Drink 226ers sin gel.
2 Barritas Oatsnak.
1 Barrita Isostar.
1 Powergel suelto.
1 litro de agua sola.
5 cápsulas de electrolitos.
1 Sandwich de jamón.
3 plátanos.
1 pastilla antiinflamatoria

Carrera

1500 Kcal

1 Powergel + cápsula de electrolitos + agua antes de empezar el maratón.

Este segmento fue el más parco en variedad, aunque la pauta de continuidad seguía. No llevaba casi nada encima.

De los 14 avituallamientos disponibles en los 42 Km utilicé 10 de ellos. El isotónico y la bebida de cola de la marca Nutrisport sabía a rayos, así que lo único que tomé fue:

1 o 2 geles cada 15-20 minutos a partir del Km 10.
100-150 ml de agua aprox. para hacer pasar el gel cada vez que tomaba uno.
1 pastilla antiinflamatoria.
Trozos de naranja.
1 Powerbom con cafeina.

Seguramente cualquier experto me habría dicho que todo esto no es suficiente, ya que por mucho que se coma siempre habrá un déficit calórico. Es muy dificil mantener siempre las ganas de ingerir alimento durante la competición. A veces el estómago se cierra y realmente no entra nada. Por eso es importante haber hecho entrenos largos y haber ensayado todo ello pues podemos pasar del éxtasis a hundirnos en la miseria por descuidar un mísero gel, un par de tragos de agua o un bocado a una barrita en un momento clave.

En cualquier caso es la competición en la que he acabado más entero y he sido más consciente de la importancia de ir bien comido. No es fácil, en el furor de la competición tener que bajar el ritmo para poder comer esa barrita que no podemos másticar por ir con la respiración acelerada. Hay que saber encontrar el momento, aunque bien es cierto que merece decelerar unos segundos para hacer lo que se tiene que hacer que no perderlos a la fuerza más tarde por una pájara o unos calambres que se pudieron evitar. En la larga distancia no hay que preocuparse por perder el grupo. En teoría las normas dicen que hay que ir solo, por lo que bajar la cadencia unos metros para comer algo en principio no debe suponer un problema.

Tras la carrera

Deboré pasta, pizza, cerveza, agua, coca cola, embutido y golosinas que ofrecían tras la llegada a meta.

jueves, 25 de julio de 2013

Decálogo sobre cómo circular en grupo con la bicicleta

Tengo la suerte de poder entrenar en bicicleta con bastantes tipos de ciclistas, solo o con amigos, con compañeros del Gavà Triatló, con los del CC Aragonés o con otros triatletas con los que coincido en alguna que otra salida. Personas que conozco como van y otras que no. También de compartir kilómetros y drafting con otros competidores en los triatlones y duatlones de corta distancia. Constato que circular en grupo integrado en un pelotón es peligroso. Pero la experiencia me ha demostrado que hacerlo con triatletas que no provienen del ciclismo aún lo es más.

Basta salir a la carretera un fin de semana para ver la primera de las diferencias. Los del club ciclista suelen marchar todos agrupados, al mismo ritmo, con sus relevos acompasados y sincronizados. El grupo de triatletas, en cambio es el de tonto el último, el del palo, el de "te voy a dar un relevo que no me vas a oler ni la rueda", ir siempre con el gancho... Suele pasar bastante.

Entrenar con un club ciclista de los de toda la vida puede que no haya mejorado mi estado de forma como entrenar como lo había hecho hasta la temporada pasada, pero durante este año estoy aprendiendo mucho pedaleando en uno de ellos. Había ciertos detalles que ya sabía y ahora les doy mucha más importancia, otros que ignoraba y ahora sé y otros cuyo aprendizaje pueden hacer más provechoso y divertido el entreno.

Es por eso que a veces, cuando salgo con personas que no tienen en cuenta muchas de esas cosas me doy cuenta del peligro o el riesgo que pueden entrañar para los demás. Y no solo es peligro, también son cosas que ayudan a llevar a cabo un entreno mucho más efectivo y divertido e incluso integrador para aquellas personas que no andan tanto como los demás pero que gracias a ciertos detalles pueden disfrutar con el resto de la grupeta. 

Hé aquí un decálogo para entrenar bien en grupo o en pelotón. Alguno de los puntos parecen básicos pero a menudo se olvidan. No es dogmático y supongo que no caben todas las cuestiones en solo diez apartados, pero bajo la corta perspectiva que tengo como triatleta principiante que lleva algunos años en esto lo he querido resumir de la siguente manera:

1. Avisar detrás de cualquier elemento en la carretera: Una piedra, una grieta, gravilla, charco, perro muerto, un coche parado, para adelantar a otros ciclistas que vayan delante... Para evitar dar bandazos inesperados.

2. Frenar progresivamente si alguien pincha en el grupo o tiene una averia. No hacerlo en seco. Por supuesto para ayudarle a resolverlo.

3. No dar los relevos aumentando la velocidad. Seguir a la misma. El relevado debe dejarse caer. De lo contrario llegará un momento en que se irá tan deprisa que alguien quedará descolgado. Adelanta siempre por la izquierda con precaución a no ser que avises previamente de lo contrario.

4. Evitar el efecto látigo en las rotondas. Así los de detrás no se quedarán tirados o no tendrán que hacer un esfuerzo extra para no perder la estela del grupo.

5. Esperar si alguien tiene un problema. Acordar puntos de reagrupamiento en la ruta planeada. Es muy triste cuando alguien con el que hemos empezado llegue a casa solo, o se descuelgue y nadie le espera. Si no se quiere parar de pedalear siempre hay sitios para girar y recoger a los rezagados.

6. Avisar de los giros, los stops, los cedas, los cruces, las curvas peligrosas, los vehículos que vengan de frente o para adelantar, los semáforos, etc. y cuando tengamos que disminuir la velocidad.

7. Si vas primero y ves un cruce peligroso ten en cuenta que detrás llevas a gente que estarán unos segundos pasando por él. No pases semáforos en ámbar ni cedas o stops que puedan partir el grupo. Sí, ya sabemos que todo el pelotón cuenta como un solo vehículo a esos efectos en cruces y rotondas, pero nunca te fies de que los conductores sepan eso igual de bien que tú... Avisa con antelación si consideras que hay que parar.

8. Hay que saber interpretar el viento, crear abanicos, hacer ruedas de relevos, circular en paralelo, en forma de W, y pasar delante teniéndolo en cuenta.

9. Si llevas acoples no los uses dentro del pelotón, aprovecha cuando vayas tirando. Si vas a rueda agarra el manillar de la manera que más disminuya el tiempo de reacción al frenado.

10. La carretera no es nuestra. Si hay que parar y vamos muchos buscar el sitio espacioso y adecuado para no invadir la calzada y que no nos lleven por delante.

lunes, 27 de mayo de 2013

Problemas, soluciones y usos de la cinta del Pulsometro

Conozco pocas cintas de pulsómetro que no les den problemas a quien las usa. La razón no es la calidad, ya que muchas de ellas son de buenas marcas. El problema más común es que el pulsómetro se vuelva loco, es decir, que marque un ritmo de pulsaciones desorbitadas estándo en reposo o en las primeras fases del calentamiento o en cualquier situación en la que lo que marca no corresponde con la realidad. A mi también me pasó eso con mi primera cinta del pulsómetro para Garmin 310XT

Creí que podía ser un problema de la pila. Así que las cambié por otras. Al ver que el problema persistía pensé que al cambiarle la pila y al perder la estanqueidad del dispositivo, le había entrado agua que lo hacía funcionar mal. Así que me deshice de la cinta. Dejé de usarla durante un tiempo y me compré una nueva.

Con mi nueva cinta de pulsómetro no he tenido de momento ningún problema. Humedezco los detectores antes de empezar a usarla y me capta bien las pulsaciones siempre, sin cifras desorbitadas. Creo que la clave está en lavar bien la cinta del pulsómetro una vez se acaba de usar. Creo que las sales que el mismo sudor genera y se solidifican provocan que el dispositivo empiece a funcionar mal, así que una posible solución que hasta ahora estoy aplicando con éxito es esa, lavar con agua después de su uso, una previsión que antes olvidaba de aplicar en ocasiones y que de momento parece que da resultado.

Comprar una cinta de pulsómetro Garmin no es una cosa barata. Pienso que merece la pena perder unos segundos en el grifo lavándola después de cada sesión. Podemos aprovechar la ducha post-entreno si se prefiere.

miércoles, 22 de mayo de 2013

Como conseguir participar en el Challenge 2013 con Patrocinalos

No había anunciado oficialmente en este blog mi gran objetivo triatlético para la temporada 2012-13 y esta es la entrada para hacerlo. Este año mi intención es participar en el Challenge Barcelona 2013, distancia 3,8 Km + 180 Km + 42,2 Km.

Dada mi actual economía de guerra aún no he podido inscribirme, aunque espero hacerlo en pocas semanas si todo va bien. Fue en una de esas haciendo malabarismos con la cuenta corriente que descubrí Patrocínalos, una plataforma de crowfounding para deportistas profesionales y amateurs donde puedes encontrar financiación para tus proyectos deportivos - aquí mi perfil en la web-. Es cierto que hay que estar encima a diario, hacerse visible, participar, interactuar y ser constante para conseguir algo en la plataforma. Si no es así y esperas que el patrocinio te llegue por arte de magia entonces será difícil conseguirlo.

Por mi parte ya hace unos meses que estoy en Patrocinalos y hasta el momento he conseguido acumular casi 200 euros. No es mucho y ni siquiera sé si llegaré a conseguir el 100% de lo que necesito, pero es menos que nada y por otro lado satisface muchísimo que alguien confie en ti y apueste por tus sueños cuando apenas tienes nada que ofrecer. La recompensa para el patrocinador la elige uno mismo.

Soy un pequeño empresario autónomo que capea como puede al temporal sobreviviendo a la crisis y con la gran suerte de hacerlo sin deudas. Estancado en mi progreso profesional, precisamente por esa falta de ingresos que no deja margen a la inversión, sinó a la mera supervivencia. 

En lo deportivo lo único que mejora son las ganas, el volumen, la acumulación de horas y de entrenos en solitario. Y se estancan otros aspectos tan importantes como el asesoramiento técnico, la renovación de materiales, de equipaciones, las inscripciones a carreras con sus correspondientes costes adicionales de desplazamientos y alojamientos, los productos de nutrición, los abonos a centros deportivos... ¿Qué voy a contar que cualquier triatleta no sepa? Nuestro deporte no es un deporte caro de practicar, lo que es caro es mantenerse practicándolo y querer progresar. 

Una temporada quise hacer un experimento para saber cuanto me gastaba en cuestiones relacionadas con el triatlón. Ya tenía todo el material básico así que la primera inversión ya estaba hecha. Apuntaba todos los gastos en un tabla de excel. Desde una revisión de la bicicleta o médica, al aceite de la cadena, unas plantillas, la crema solar, los geles y barritas, la gasolina para acudir a las competiciones, las comidas fuera de casa, la ropa, stages, fisio, etc... Todo lo que tuviera repercusión directa en mis entrenos y competiciones. Fue entonces cuando fui consciente realmente de lo que supone en cantidad de euros. Por aquel entonces me lo podía permitir medianamente, pero ahora he tenido que aplicar drásticos recortes. Aún así, sigo siendo muy feliz entrenando prácticamente a diario con lo que tengo.

Todo esto ya se ve reflejado en las pruebas. Hace unos años uno tenía que correr y pegarse para encontrar plazas para competir en según qué pruebas. Ahora, muchas de esas, siguen teniendo cupo a pocos días de cerrar o incluso dejan de llenarse. Los precios apenas se han movido a la baja. Todo lo contrario.

Pero yo solo soy un triatleta popular, del montón y principiante. Hay gente con un potencial infinito cuyo progreso se está viendo desaprovechado por motivos similares. Si realmente amas el deporte, avanza siempre al próximo avituallamiento como si fuera la meta final, te dará alas para llegar al siguiente y no hincar la rodilla jamás.

martes, 9 de octubre de 2012

El sentido de las tiradas largas en el entreno de maratón

¿Qué sentido tienen las tiradas largas de carrera? Para los que preparan maratón, como es ahora mi caso, el día de la tirada larga suele ser una constante semanal en la planificación. Pero ¿Qué ritmos llevar? Seguro que una simple búsqueda en Internet sirve para encontrar miles de millones de respuestas sobre este tema. Y si soys de los que os gusta vivir al límite seguro que Yahoo Respuestas tiene una solución, solución de mierda.

En mi caso yo hablo desde la experiencia, la poca que tengo y los resultados que me ha dado. La larga distancia tiene mucho de psicológico, así que uno de los objetivos fundamentales de estas tiradas debe ser acostumbrar la mente a correr y correr. Lo ideal es poder llegar a ese estado de abstracción total, el de ir por inercia, economizando la energía. Una zancada tras otra, una respiración acompasada y una mirada fija hacia delante, hacia la próxima curva, el árbol lejano o el horizonte. Seguro que más de uno sabe de qué sensación hablo.

Es tiempo de avanzar absorto en tus pensamientos, solucionando problemas en tu mente y ordenando las ideas. Ese estado en el que esbozas una sonrisa idiota cuando te viene a la cabeza algo gracioso. Es uno de los momentos más apasionantes de toda aquella persona a la que le gusta correr, uno de los momentos que más enganchan y que más dopamina liberan al organismo y por consiguiente lo que más beneficio mental nos va a aportar. Correr durante largo tiempo ayuda a relativizar las distancias, a percibir pocos minutos donde antes había interminables km y sobretodo, si la cosa funciona, a esperar estos días como la cena preferida del fin de semana. Ha de ser una alternativa alegre y paciente que sustituya los trepidantes y rápidos entrenos de calidad, de series o de ritmos específicos.

El otro objetivo fundamental, por supuesto, es el de amoldar nuestras fibras musculares y acostumbrarlas al esfuerzo. En esos plazos entrán detalles más particulares de cada uno. Estas tiradas también sirven para ensayar con una equipación que resulte cómoda, saber como evitar los roces, las irritaciones o las ampollas. Son los días para probar qué comer y qué beber durante la carrera para que no nos siente mal. También conseguir un buen fondo, controlar las pulsaciones y los umbrales de esfuerzo más cómodos.

Lo que seguro que no tiene ningún sentido es escoger el día de la tirada larga para pegarse la paliza de la vida o completar la misma distancia que se cubrirá en la carrera. Salvo excepciones esta no debe ser la norma. Debe ser una sesión para disfrutar, para correr cómodo y no como si lo hicieramos en competición. Ese día no hay que obsesionarse con el crono. Si durante las sesiones de calidad de esa semana hemos cumplido bien, la tirada larga a ritmos altos puede ser contraproducente, no solo articular y muscularmente sinó para el coco. Debe servir para hacernos sentir esa ansiedad como la que se inventarón los beatos de "llegar vírgenes al matrimonio", en nuestro caso al maratón. Hay que aprovechar estas tiradas para desesperar en el ansia por el día en que nos pongamos el dorsal, dispuestos en la lína de salida para encarar los 42,2 km, un día que hemos preparado a conciencia y esperado durante muchas semanas. El apoteósis.

 
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